目標だけでなく、いつ何をするかを状況と結び付けて決める。
多くの研究が支持複数の研究やメタ分析で、同じ向きの結果が出ています。
たとえば
編集例：「昼食後、復習を1問する」と、場面と行動を決める。
なぜ効くか
もし状況Xになったら行動Yをする、という計画を先に作る。GollwitzerとSheeranは複数領域の研究を統合し、目標を行動へ移す働きを検討した。
Webでの使い方
本人が実行できる状況と小さな行動を選べるようにする。予定変更と解除を用意し、通知の開封以外の実行も確かめる。
逆効果になる条件
計画の効果は領域や実行可能性に依存する。生活状況を推測して勝手に通知したり、健康効果を約束したりしない。
根拠
状況と行動を結ぶ計画を作る介入の、目標達成への効果をメタ分析した。
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. 資料を開く