脚の力を使う日をつくる

こういう人の入口に

普段の活動に筋力を使う機会を足したい、運動制限のない成人。

やってみる手順

1. 01

   椅子を壁際に置き、必要なら手で支えられるようにする。

2. 02

   息を止めず、できる範囲でゆっくり立ち座りを試す。

3. 03

   回数よりも動作の安定と、後に残る痛みがないかを確認する。

普段の生活にするなら

体調と回復を見ながら予定を立てる。成人向け指針の週2〜3日という目安も参考にする。

振り返ること

同じ動作を安定して行えるか、生活の動作が負担なくできるか。