いつもの一日に、歩く時間を足す

こういう人の入口に

座っている時間が長く、運動を始めるきっかけがほしい人。

やってみる手順

1. 01

   段差や交通の少ない、無理なく歩ける経路を選ぶ。

2. 02

   会話できるくらいの楽な速さで歩く。

3. 03

   終わった後の疲れ方を見て、次の量を決める。

普段の生活にするなら

昼休み、買い物、通勤など、すでにある行動に付け足す。

振り返ること

続けられる量か、翌日に疲れや痛みを残さないか。