吐く息をゆっくり、肩の力をほどく

こういう人の入口に

作業の切り替えが苦手な人、ゆっくり動く習慣を始めたい人。

やってみる手順

1. 01

   椅子などに楽に座り、肩を無理なく落ち着かせる。

2. 02

   吸う息は自然に任せ、吐く息を苦しくない範囲で少しゆっくりにする。息を止めたり大量に吸い込んだりしない。

3. 03

   数呼吸で普段の呼吸へ戻り、次の行動をひとつ決める。

普段の生活にするなら

会議の前や仕事の切り替えに短く試す。回数を競わない。

振り返ること

無理なく呼吸できたか、肩の緊張や次の作業への気持ちはどうか。