夜の終わり方を決めておく

こういう人の入口に

寝る直前まで仕事や動画が続いてしまう人。

やってみる手順

1. 01

   明日に回す作業をメモして、今日の仕事を終える。

2. 02

   寝室の明るさ・音・室温を、自分が休みやすい状態に調整する。

3. 03

   画面の代わりに、静かな読書など落ち着く行動を選ぶ。

普段の生活にするなら

順番を毎晩そろえる。眠れない日に、手順を増やし過ぎない。

振り返ること

就床時刻、寝つき、翌日の眠気を振り返る。