お茶とコーヒーの時刻を見直す

こういう人の入口に

夕方以降もお茶やコーヒーを飲み、寝つきが気になる人。

やってみる手順

1. 01

   コーヒーだけでなく、緑茶・紅茶・エナジードリンクの表示も確認する。

2. 02

   夕方以降の一杯を、水やカフェインを含まない飲み物へ置き換えてみる。

3. 03

   数日、飲んだ時刻と寝つきの様子を記録する。

普段の生活にするなら

楽しみとして飲む時間と、眠る準備をする時間を分ける。

振り返ること

飲み物を変えた日と変えない日の違い。ほかの生活の変化も書き添える。